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最新“膝盖使用说明书”
来源:厦门晚报 发布时间:2018-07-13 关注:300次
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    新万博正网郑院长将从饮食、运动、起居三个方面总结出“膝盖使用说明书”,全方位保护你的膝盖。

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饮食篇

    一、减重:肥胖是膝关节的大敌(饥饿减肥,每餐6分饱,禁食夜宵),要保护好膝关节必须维持正常的体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此,建议低油、低脂、低热量饮食,多吃新鲜点的水果蔬菜等。

    二、多吃含钙高的食物:补钙可以有效的保护膝关节,应以食补为主,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪),豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹等),蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙的吸收。

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运动篇

    一、减少运动量:很多膝关节损伤是因运动量过大或运动不当造成的,一般来说,每日运动量控制5公里以内,以出汗,心率提高10-20次/分为宜。

    二、无负重膝关节锻炼:骨科专家郑院长提倡快走和慢跑,空踩自行车、游泳、拍打膝关节周围(禁拍腘窝),是保护膝盖有效方法之一。

    三、强调股四头肌锻炼:如“平卧直抬腿”动作、“绷大腿”动作、还有“垫脚尖”动作或行走。

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起居篇

    一、减少蹲和跪动作:统计结果表明,膝关节疾病女性多于男性,其中一个很重要原因是,女性一生中下蹲和跪的次数较男性更多,而下蹲和跪对膝关节的损害很大,因此要少做下蹲和跪的动作。

    二、佩戴护膝:膝关节受凉、受寒会诱发关节炎,所以平时要注意保暖,避免潮湿环境,佩戴保暖型护膝也是保护膝关节最有效的方法。 

    三、鞋底要有弹性:运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节的压力,日常生活中,鞋底不宜太薄,否则会容易损伤膝关节。

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