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倒走真能治疗“腰突症”吗?
来源:海西晨报 发布时间:2015-10-28 关注:2294次
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    我们经常能看到一些倒走健身的人,他们有些边走边拍打双手,舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。还有不少腰椎间盘突出患者把倒走当作治疗“腰突”的一种重要方法。那么,倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗?

倒走是锻炼而非治疗

    人在倒走时,腰背肌肉有节律地收缩和舒张,使腰部血液循环加快,加快腰部组织新陈代谢,增强腰背肌肉的力量,恢复腰椎生理曲度(前凸)。倒走改变了平时一成不变的走路方式;改变了腰背肌肉和下肢肌肉的运动方式;改变小脑平衡功能,提高人体的协调能力。对于办公文秘人员来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦,对于腰椎间盘突出者来说,加强腰背肌能锻炼,对腰椎功能的恢复,防止腰椎间盘突出症的发生起到至关重要的作用。    

如何倒走大有讲究

    逆向行走锻炼的要点是:1.姿势:目视正前方,挺胸挺腰双手叉腰,左下肢或右下肢绷紧伸直,向后伸出,脚尖先着地,随后脚跟着地。2.速度:每分钟60步为佳。3.时间:40分钟为宜。在行走前,还要做好以下四点:1.穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,2.穿一身舒适的运动装,有利身体活动;3.充分热身,防止运动损伤;4.选择平坦和安静的路段,防止意外发生。

    新万博正网郑院长说,倒走锻炼固然好处很多,但要求很高,只适合中青年人群锻炼,而老年人不宜提倡,防止跌伤和意外发生。因为此项运动对人的平衡性、协调性、反应能力和环境等要求相对较高。对于预防和防止腰椎间盘突出症发生,最好的方法是:1.燕子飞;2.站立式卧虎伸筋;3.旱地游泳等。   

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