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颈椎及腰背痛的预防方法
来源:新万博正网 发布时间:2014-10-17 关注:1873次
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常见引起脊椎周围软组织慢性损伤的原因有:
   1 .长期低头工作,又不注意定时适当的肌力平衡运动锻炼者;
   2. 姿势不良,歪头写字,姿势性驼背,睡高枕;
  3. 剧烈运动前不做热身活动;
  4. 反复轻微扭挫伤;
  5. 体质差,少运动;
  6. 头颈、腰背受撞击。
 
  诱发颈椎腰背痛的常见因素:
  1.轻微扭挫伤;过度疲劳;睡眠姿势不良;
  2.工作及生活中不良姿势,如办公室或上课时坐的桌椅不适宜,感受风寒;
  3.其它疾病如感冒等也可诱发加重颈腰背痛。
 
  长期姿势不良或特殊工作姿势保持时间过长不但会使软组织劳损,还会导致脊椎小关节损伤,进而出现椎间盘的退变,最终形成脊柱不稳定。这种脊柱失稳是颈椎病和腰椎病的病理基础。如在颈椎病中,脊柱失稳会导致骨质增生、椎间盘突出或膨出,刺激和压迫周围组织引起一系列症状和体征。
 
  刺激和压迫颈神经根会出现颈肩背及手臂的疼痛或麻木;刺激和压迫椎动脉引起头晕、头痛、视力减退、耳鸣等;压迫脊髓会引起手臂无力,下肢走路不稳,这可能发生严重后果,多数须行手术治疗。在腰椎引起坐骨神经痛,走路困难等。所以树立健康的生活观念,选择健康的生活及工作方式才是避免上述疾病发生和发展的关键

  如何预防颈椎病?
  1 严防急性头颈、肩外伤;
  2 纠正生活及工作中不良姿势;
  3 合理用枕;
  4 防止慢性劳损;
 
  腰背痛的预防方法:
  1 姿势的选择
  保持人体良好姿势为预防腰痛的重要措施;
 
  ◆ 站姿:站立时从侧面观,身体重力线须经过耳垂、肩中点、股骨大转子、膝外侧中点及外踝;直立时头部宜正直抬起,颏部内收,挺胸收腹收臀;肩放松,手臂自然下垂;两足平行,与骨盆同宽。
  ◆ 坐姿:尽量选择有靠背的椅子。坐时要直腰靠背、臀部尽量后移;工作时,宜将椅子尽量拉向桌缘,防止弯腰。
  ◆ 抬搬重物:宜采用直腰、同时屈髋、屈膝,然后伸直髋、膝,将重物搬起,并尽量靠近身体。
 
  2 适当的睡床
 
  3 避免过分增加体重
 
  4 戒烟
 
  5 运动,增强腰腹锻炼。
 
  6 积极治疗急性腰背损伤。
 
  7 注意保暖,避免寒冷刺激。

 

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